ฝึกสมาธิง่าย ๆ ใน 5 นาที เพื่อคลายเครียดระหว่างวัน

ฝึกสมาธิง่าย ๆ ใน 5 นาที เพื่อคลายเครียดระหว่างวัน

ในโลกที่หมุนเร็วทุกวัน ความเครียดกลายเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงได้ยาก ไม่ว่าจะจากงาน ชีวิตประจำวัน หรือสภาพแวดล้อม แต่คุณรู้ไหมว่าการฝึกสมาธิวันละ 5 นาที สามารถช่วยให้สมองผ่อนคลาย ลดความวิตกกังวล และฟื้นพลังให้จิตใจได้จริง โดยไม่ต้องใช้ยา

ทำไมสมาธิจึงช่วยลดเครียด?

งานวิจัยจาก Harvard Medical School ระบุว่า การทำสมาธิเพียงวันละ 5–10 นาที ช่วยลดระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนเครียด) และเพิ่มการทำงานของสมองในส่วนที่เกี่ยวกับการควบคุมอารมณ์

การฝึกสมาธิ (Mindfulness Meditation) ยังได้รับการยอมรับในวงการแพทย์ทั่วโลกว่า

1. ลดภาวะซึมเศร้า

2. ช่วยให้หลับลึกขึ้น

3. ปรับอัตราการเต้นของหัวใจ

4. ฟื้นฟูพลังใจในช่วงเวลาสั้น ๆ

วิธีฝึกสมาธิง่าย ๆ ใน 5 นาที

1. หามุมสงบ (แม้เพียงโต๊ะทำงาน) นั่งหลังตรง หลับตาหรือมองต่ำ ผ่อนคลายไหล่ แขน และหน้าผาก

2. โฟกัสที่ลมหายใจ

- หายใจเข้า “ลึก ช้า” นับ 1–4

- กลั้นไว้สัก 1 วินาที

- หายใจออก “ช้า ยาว” นับ 1–6

- ทำแบบนี้ต่อเนื่อง 5 นาที

3. รับรู้สิ่งที่เกิดขึ้นโดยไม่ตัดสิน หากมีความคิดแวบเข้ามา ให้สังเกต แล้ว “ปล่อยผ่าน” แล้วกลับมาโฟกัสลมหายใจใหม่

เหมาะกับใครบ้าง?

• พนักงานออฟฟิศที่รู้สึก “ล้าแต่เช้า” หรือ “ฟุ้งซ่านก่อนนอน”

• ผู้สูงวัยที่มีความเครียดเรื้อรัง

• ผู้ที่มีภาวะวิตกกังวลแต่ไม่อยากใช้ยา

• ทุกคนที่อยากดูแลสุขภาพใจ โดยไม่ต้องพึ่งเทคโนโลยี

🏥 ฝึกสมาธิ...เริ่มต้นได้ทุกที่ และที่โรงพยาบาลป.แพทย์ 2 นครราชสีมา
โรงพยาบาลป.แพทย์ 2 มีบริการ Wellness & Mindfulness Coaching
โดยนักจิตวิทยาและทีมสุขภาพจิตที่เข้าใจคุณ พร้อมช่วยออกแบบวิธีผ่อนคลายใจแบบเหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ

📲 สนใจปรึกษาหรือจองคิว
📞 โทร: 044-234-999 ต่อ 8000 (Call Center)
🌐 เว็บไซต์: WWW.PORPHAT2.COM
📍 โรงพยาบาลป.แพทย์ 2 นครราชสีมา