ดื่มน้ำแค่ไหนถึงพอดี? เคล็ดลับ ดื่มน้ำเพื่อปรับสมดุลร่างกาย

น้ำ คือองค์ประกอบสำคัญของร่างกายมนุษย์ถึง 60-70% และมีบทบาทสำคัญในเกือบทุกระบบ ไม่ว่าจะเป็นการไหลเวียนโลหิต ระบบย่อยอาหาร การควบคุมอุณหภูมิ ไปจนถึงการทำงานของสมอง แต่คำถามคือ..เราควรดื่มน้ำแค่ไหน ถึงจะ “พอดี” กับร่างกายจริง ๆ

ดื่มน้ำวันละกี่ลิตรจึงพอ?

> ข้อมูลจาก สถาบันวิจัยสุขภาพและโภชนาการ (Institute of Medicine) แนะนำว่า:

• ผู้หญิงควรดื่มน้ำ ประมาณ 2.2 ลิตรต่อวัน (ประมาณ 8-9 แก้ว)

• ผู้ชายควรดื่มน้ำ ประมาณ 3.0 ลิตรต่อวัน (ประมาณ 10-12 แก้ว)

• แต่ปริมาณนี้ “ปรับเปลี่ยนได้” ตามอายุ น้ำหนัก สภาพอากาศ และกิจกรรมประจำวัน

ดื่มน้ำอย่างไรให้ "สมดุล"

เคล็ดลับง่าย ๆ ที่ใช้ได้จริง:

1. ดื่มน้ำทันทีหลังตื่นนอน 1 แก้ว – ช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย

2. ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร 30 นาที – ช่วยควบคุมความอยากอาหาร

3. จิบน้ำระหว่างวันแทนน้ำหวานหรือกาแฟ – ลดภาระของตับและไต

4. หากออกกำลังกาย หรืออยู่ในที่ร้อน – ควรดื่มน้ำเพิ่มขึ้น 0.5–1 ลิตร

5. สังเกตสีปัสสาวะ – ถ้าใสหรือเหลืองอ่อน แสดงว่าร่างกายได้รับน้ำเพียงพอ

อะไรคือ “ดื่มน้ำน้อยเกินไป” หรือ “มากเกินไป”?

• ดื่มน้ำน้อย: ทำให้ผิวแห้ง เหนื่อยง่าย ความดันต่ำ ปวดศีรษะ หรือท้องผูก

• ดื่มน้ำมากเกินไป: อาจเกิดภาวะ **Hyponatremia** (โซเดียมในเลือดต่ำ) ทำให้เวียนหัว หรือกล้ามเนื้ออ่อนแรง

ผู้ที่ควรปรึกษาแพทย์เรื่องการดื่มน้ำ

• ผู้ที่มีโรคไต หัวใจ หรือความดันโลหิตสูง

• ผู้สูงอายุที่ดื่มน้ำน้อยโดยไม่รู้ตัว

• ผู้ที่มีภาวะบวมน้ำเรื้อรัง หรือปัสสาวะผิดปกติ

ดื่มน้ำดีต่อร่างกาย แต่ต้อง “พอดีและถูกวิธี”

การดื่มน้ำที่เหมาะสมในแต่ละวันจะช่วยให้ร่างกาย

• ขับของเสียดี

• ผิวสดใส

• สมองตื่นตัว

• การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น

• ลดโอกาสเกิดนิ่วในไต และโรคทางเดินปัสสาวะ
  

🏥 ปรึกษาสุขภาพเรื่องโภชนาการ การดื่มน้ำ และระบบขับถ่าย
โรงพยาบาลป.เเพทย์ 2 มีทีมแพทย์และนักโภชนาการ พร้อมให้คำแนะนำเรื่องการดูแลสุขภาพแบบสมดุล

📲 สนใจปรึกษาหรือจองคิว
📞 โทร: 044-234-999 ต่อ 8000 (Call Center)
🌐 เว็บไซต์: WWW.PORPHAT2.COM
📍 โรงพยาบาลป.แพทย์ 2 นครราชสีมา – โภชนาการของโรงพยาบาลป.แพทย์ 2 นครราชสีมา